想轻度减肥，又抵抗不了美食的诱惑，又懒得运动！怎么破？
低脂低碳高蛋白，坚持下去
中午，鸡胸肉，各种青菜，一起煮，少油少盐，
晚上，吃点水果喝点蔬菜汤。
一周瘦了4斤，但是，我受不了不吃面食
其实很多人并不是肥胖，而是体内的水分不能及时排出。特别是游泳圈体型的，以及久坐不动的人群。建议去监测一***脂和内脂看看是什么原因使身体显得肥胖。如果是体内水分淤积，建议运动出汗或吃一些健脾祛湿的中药。会有很好的效果。但不是说少喝水，相反要多喝水，利尿协助体内水分排出。
建议去广场看看那些大妈，提前感受一下胖而美的未来。
去健身房免费体验，看看那些妹子以及八块腹肌的肌肉男。
去逛逛各个大专卖店，笑容可掬的妹子看见你眼都瞎了。
扎心吗？
你还问怎么破？要么破罐破摔开心的胖，要么就管住自己，开心的瘦
减肥不用戒掉美食啊！
所谓"七分吃、三分练"，说明吃对比运动更重要。
健身届也有一种说法，要练好身材，做好三点，吃、睡、练！你看，吃又排在第一位。运动反倒放在了最后。
其实，只要你吃对了，不运动也是可以瘦的，何况你的诉求只是轻度减肥，那简直太容易做到了！
表姐给你说说具体怎么做。
每个人胖的原因都是不一样的。
有的人喜欢吃甜食，每天一杯珍珠奶茶。有的人爱吃宵夜，临睡前还要磕上一顿烧烤。有的人做饭喜欢重口味，多油多辣，几口菜能配上两碗饭！
表姐说的这些都是会导致发胖的饮食习惯，当然不排除个别人因为体质原因即便这些都占全了还是特别瘦，这种人不在咱们讨论范围内。
然后好好审视一下自己的饮食习惯，是不是有一些不够健康的，或者说有进步空间的。把这些不好的习惯列出来，咱们开始进入下一步。
第二步，从这些坏习惯中挑1-2个最容易改掉的，然后开始执行。
你完全不用把所有习惯都改掉，那样人生还有什么乐趣？
刚开始也不用改的太彻底，你要贯彻的就是四个字——循序渐进。
比如说，之前习惯每天喝杯奶茶，现在可以改成一周喝3-4次，慢慢习惯了之后再减少到一周一次，两周一次，按这个频率喝奶茶就已经不能算是一个坏习惯了，这个时候你会发现你已经瘦了2斤了。
按照这个方法以此类推，把所有过度的不健康饮食都恢复到正常频率上，用不着完全戒掉，你就可以瘦6-8斤。
所谓"不健康的饮食习惯"，重点并不在于饮食的内容有多不健康，而在于"习惯"二字。如果只是偶尔吃一两次的话，热量再高的食物也不会让你变胖。
坏习惯改掉后，还想继续瘦的话，还可以继续按照下面执行。
第三步，把一日三餐的营养配比调整成高蛋白饮食。
高蛋白饮食的好处是很容易有饱足感，并且让你减肥过程中更多的减掉脂肪，而不是肌肉喝水份。坏处是，这种饮食结构跟咱们中国人自古习惯的高碳水饮食结构的区别比较大，改起来比较困难。
但是如果真的能坚持这种饮食习惯的话，你就会成为真正的传说中的"易瘦体质"啦！
富含高蛋白的食物，比较推荐的鸡肉、深海鱼、牛肉、鸡蛋还有虾。素食者的话豆类是不错的植物蛋白质来源。但不太推荐吃猪肉和羊肉，因为脂肪含量过高，而且是对人体不太好的脂肪。
试着把你的餐盘分成四等份，其中一份是上面提到的优质蛋白的肉类，一份是主食，两份是蔬菜。
养成这样的饮食习惯后，你会发现你又瘦了5斤。
而且这些食物也能做的超级好吃哦！
如果还想继续往下瘦，表姐还有之后的四五六步可以介绍给你。
不过鉴于你说只想轻度减肥，做到上面三点已经足够了！
毕竟改变饮食习惯不是一件容易的事，能做到上面三点已经很了不起啦！
最后，表姐衷心预祝你减肥成功，享尽天下美食！
我是【东京大表姐】，更多减肥文章，欢迎来我主页交流！更欢迎你关注我哦！
减肥or美食该如何选择？
鱼与熊掌不可兼得，我感觉美食更重要，因为实在是抵挡不了美食的诱惑，每次走到好吃的跟前就走不动了，心里自我安慰，没事，吃完这顿在减肥，但是吃完后就后悔，每天都在这两者中间挣扎。
一定要选择减肥，且不说肥胖带来的健康问题，就是在美和帅方面，肥胖都不会给你增值加分的。
减肥不要图快，我是大体重减肥，减了一年掉了120斤，可是第二年，就进入平台期，一赌气，我让它反弹回来20斤，现在再继续减。
注意的是，体重减轻不代表体内脂肪减少，我们要做到的是减少体内脂肪，如此才能更健康更有精力去奋战。
减肥切记要合理控制热量，合理运动。
摄入热量<输出热量，一周测量一次体重，将每天吃的食物热量尽量完整的记录下来。
美食和减肥对于很多人来说是冲突的，个人感觉美食适量加上合理的运动，美食和减肥是可以共存的，我就是一个美食爱好者，也是一个健身爱好者，我的体脂率一直控制在百分之15以内🤓🤓🤓
减肥更重要吧，对于一个最近胖到不敢上称的人来说，美食只要看不见的话是不会想吃的，但身上松垮到肥肉却显而易见，很怀念以前九十多斤的时候，穿任何衣服都不会有小肚腩，现在真的像是怀孕了似的，对于女人来说，好的身材不仅穿衣服好看，而且还能增加一个人的自信，最近准备着手减肥大业，瑜伽跑步捡起来一个就行，在这里给自己定个小目标，一个月后瘦五斤，有没有一起的
有哪些「对减脂党超级友好 」的美食？
减脂首先要控制饮食热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持一定的热量缺口。有利于减脂的食物有
主食类
根茎类食物如红薯，玉米，土豆，山药，芋头等。
五谷杂粮类如荞麦，燕麦，藜麦，绿豆，红豆，薏仁，小米等。
低脂高蛋白食物
鸡胸，去皮鸡腿，大虾，鸡蛋白，脱脂乳，无糖豆浆，豆干，白豆腐，鱼，牛腱肉，羊里脊等。
能帮助防止肌肉流失，维持基础代谢率。
蔬菜和低糖水果
大部分的绿叶蔬菜，黄瓜，冬瓜，苦瓜，蘑菇菌类，木耳，西红柿，柠檬，葡萄柚，猕猴桃，草莓，圣女果等。
饮品
水，绿茶，乌龙啊，黑咖啡，柠檬水等。
能否推荐一些简单易做的夏日减脂美食？附带具体做法就更好啦？
夏日减脂美食
夏日减脂美食，好身材吃出来～用料
鹰嘴豆50g 三色混合藜麦100g 生菜适量 胡萝卜一根 玉米一根 西红柿一个 酸奶100ml 苹果醋20ml 黑胡椒碎适量 香蕉1根 冰块适量 烤熟花生碎1小把
的做法步骤
步骤 1
👩🏻🍳制作沙拉：
1⃣️ 藜麦淘洗后清水泡半小时，然后煮15分钟，煮出小芽儿了熟了即可；鹰嘴豆要提前一夜泡，泡了之后早上起来也是煮15分钟，捞出，备用。
步骤2
2⃣️准备好其他食材，生菜撕小，西红柿洗净切丁，玉米剥粒、胡萝卜切丁，玉米和胡萝卜用沸水汆一下，捞出。 3⃣️ 调沙拉汁：做的是低脂沙拉汁，用酸奶代替沙拉酱，酸奶+苹果醋+黑胡椒，混合均匀即可 4⃣️ 所有沙拉食材装在碗里，倒入调好的沙拉汁，拌均，盛出到盘子里，生菜叶子打底，再舀出其他食材。 5⃣️住一个水煮蛋切开一起食用，营养更加均衡哦！
步骤 3
👩🏻🍳奶昔制作：
1⃣️ 烤熟的花生粒、纯牛奶、冰块、一根熟透的香蕉，香蕉去皮切块放入料理机，花生碎也放入。 2⃣️ 倒入牛奶，放入几块冰块口感更棒，启动榨汁机，就完成啦！
超级简单的瘦身健康沙拉套餐就做好了，一人食也要好好吃哦～
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